ELIMINEI 10KG!!!

Nem acredito que eliminei 10 kg!!!! Que maravilha!! Estou hiper feliz!!!

Peso inicial: 81kg

Peso Atual: 71kg

O QUE É COLÁGENO HIDROLISADO?

Estou tomando colágeno hidrolisado, é ótimo e ainda deixa a barriga com a sesação de cheia, como se tivesse comido alguma coisa. Comprei essa caixa com 30 sachês. Dá pra 1 mês. Muito legal! Segue algumas informações sobre o colágeno hidrolisado.

Gelamin é um produto à base de gelatina (colágeno hidrolisado), adicionado do aminoácido L-cistina, indispensável na síntese de colágeno no organismo. Contém ainda vitamina A, fator essencial para a regeneração celular e manutenção da saúde da pele, e vitamina C, necessária para a formação do colágeno.

O colágeno - também conhecido como gelatina - é uma das maiores moléculas protéicas do organismo humano. Encontra-se presente na estrutura dos tecidos conjuntivos, cartilaginosos e fibrosos, como pele, ossos, tendões, dentes, vasos sanguíneos, músculos, unhas, cabelos, articulações (líquido sinovial), entre outros, representando mais de 30% das proteínas presentes no organismo. Sua composição de aminoácidos é bastante específica, sendo formada principalmente por glicina e prolina. Para a síntese de colágeno é necessário que estes aminoácidos sejam agrupados e hidroxilados. Para que esta reação ocorra é fundamental a presença do ácido ascórbico (Vitamina C) para a ativação da enzima que irá catalisar este processo.

Apesar da glicina e prolina não serem considerados aminoácidos indispensáveis - isto é, nosso organismo é capaz de sintetizá-los - a quantidade disponível destes aminoácidos necessária para a formação do colágeno é consideravelmente elevada, assim como a energia para a ressíntese dos mesmos. Com isso, o processo de síntese de colágeno torna-se metabolicamente bastante dispendioso para o organismo.

Durante o crescimento e desenvolvimento as fibras de colágeno em todos os tecidos sofrem síntese, degradação e ressíntese repetidas - processos conhecidos como turnover. Na maioria dos tecidos de adultos normais, estas fibras sofrem muito pouco turnover. Em algumas circunstâncias essa taxa de turnover também encontra-se modificada. Na inanição uma grande fração do colágeno da pele e de outros tecidos conjuntivos sofre degradação, fornecendo aminoácidos para a síntese de energia. Além disso, ocorrem grandes perdas de colágeno na maioria dos tecidos conjuntivos durante a imobilização ou períodos prolongados de estresse de baixa gravitação. Na artrite reumatóide ocorre rápida degradação de colágeno na cartilagem articular e o excesso de glicocorticóides diminui o teor de colágeno da maioria dos tecidos conjuntivos, incluindo o osso, ao reduzir a taxa de síntese do mesmo. A diminuição do colágeno enfraquece os tecidos.

Quando um tecido sofre lesão, a inflamação em geral é acompanhada de depósito aumentado de colágeno no local, sob a forma de tecido fibrótico e cicatrizes. O depósito de fibrilas de colágeno durante o processo de reparação é uma importante característica das alterações patológicas observadas na cirrose hepática, na fibrose pulmonar e na aterosclerose, bem como na cicatrização da pele e de ligamentos após cirurgia ou traumatismo. Além disso, uma série de problemas decorrentes do próprio processo de envelhecimento resulta da ausência e da diminuição da produção de colágeno pelo organismo, já que o mesmo despende uma quantidade bem superior a sua produção a partir dos 25 a 30 anos de idade.

Por que eu deveria usar colágeno?

É indicado para pessoas fisicamente ativas que desejam aumentar o consumo de proteínas e promover o aumento da produção de colágeno no corpo, a fim de fortalecer unhas, cabelos e enrijecer o corpo. Também indicado para pessoas em processos de cicatrização e recuperação de lesões, assim como em processo de emagrecimento.

Que pesquisas foram feitas sobre o colágeno?

Alguns estudos verificaram que uma hora após a ingestão de cerca de 10g de gelatina (colágeno hidrolisado) ocorre um aumento de aproximadamente 500% na concentração plasmática de hidroxilisina, 200% de glicina e 150% de prolina, elementos fundamentais para a síntese de colágeno. Esta teoria atualmente encontra-se em estudo, sendo bastante investigada e discutida na literatura científica.

Novos estudos associam o consumo do produto a reconstituição ou regeneração das articulações. Que a gelatina em pó é uma fonte rica em colágeno não chega a ser uma novidade. Mas agora pesquisadores da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) estão encontrando vários motivos para torná-la um importante nutriente na dieta.

Esses estudos demonstram que o uso diário da gelatina contribui para fortalecer unhas, cabelos e melhorar a hidratação da pele. Além disso, a substância extraída do colágeno bovino e rica em proteínas também funcionaria na manutenção dos ossos e reconstituição ou regeneração das articulações.

O organismo humano necessita de 10 dos aminoácidos essenciais, que são consumidos através dos alimentos. A gelatina contém nove desses aminoácidos. O produto também possui fragmentos de proteínas que facilitam sua absorção no organismo. “Os estudos têm demonstrado que a gelatina pode atuar na regeneração das articulações desgastadas pelo processo de artrose”, explica Jaime Farfan, professor titular da Área de Nutrição e Processamento da Unicamp. “Vamos iniciar um estudo com a Faculdade de Medicina para testar a eficácia em pacientes brasileiros”, diz.

Segundo Farfan, a gelatina não tem a mesma indicação para as crianças. “Não serve para o crescimento”, afirma. “Mas a gelatina pode ser utilizada a partir de uma determinada idade como forma de manutenção da cartilagem e dos ossos”, completa o especialista.

Que dose de colágeno deverei tomar ?

Enquanto não houver nenhum estudo definitivo sobre qual a melhor dosagem de gelatina (colágeno hidrolisado), a dosagem tipicamente indicada é algo entre 10g de gelatina por dia, especialmente tomado no intervalo das refeições, é o bastante para o fornecimento ideal dos aminoácidos importantes para seus efeitos regenerativos.

Quais os efeitos colaterais causados pelo colágeno ?

Igualmente como qualquer suplemento, bom senso deverá ser exercido quando pensar em tomar gelatina. Nos estudos das pesquisas feitas nenhum efeito adverso foi notado proveniente do uso de gelatina. Até este momento nenhuma toxicidade ou efeito negativo ocorreu quando a gelatina é usada como suplemento nutricional.

QUEIME CALORIAS DURANTE O EXPEDIENTE

Por acaso você já pensou na possibilidade de emagrecer trabalhando? Não, não é um milagre e muito menos algo longe do seu alcance. Mesmo que você seja a executiva mor de seu escritório e viva reclamando da falta de tempo na sua vida, queimar calorias durante o expediente é, sim, possível!

Como? Otimizando seu tempo e não perdendo nem um minutinho do seu rico dia. Vamos deixar esse passado vergonhoso para trás e dar boas vindas à nova vida que se aproxima: uma vida mais ativa, saudável e, porque não, mais magra!

Xô preguiça!

1- Pare o carro propositalmente mais longe do seu local de trabalho, assim você estica a caminhadinha no seu dia. “O ideal é que a pessoa pare o carro algumas quadras mais longe do trabalho. Isso já é suficiente”.

2- Evite pedir para a secretária pegar os documentos em outra sala. Isso faz com que você acostume a ser cada vez mais sedentária, pois sempre terá alguém para fazer o trabalho “braçal” para você. Pode ter certeza que isso lhe trará ainda mais disposição ao longo do seu dia.

3- Evite o elevador sempre que possível. “Quem costuma trabalhar de salto alto deve tomar cuidado redobrado ao descer as escadas e, na hora de subir, é essencial procurar apoiar bem o pé no degrau”.

4- Quando for em algum lugar próximo ao trabalho, tente não utilizar o carro. Desse modo você estará exercitando seu corpo e, o que é melhor, se livrando do estresse causado pelo trânsito.

5- Evite resolver problemas com pessoas do próprio escritório por telefone. Procure levantar-se e ir até a mesa do colega de trabalho.

6- Uma boa e imprescindível dica: tente a cada hora, se possível, executar alguns alongamentos. “Isso pode ser feito na frente do computador mesmo”. Alongue o braço, a região das costas, os ombros, o pescoço e até as pernas e os calcanhares.

7- E mais uma vez, não poderíamos deixar ela de lado: a alimentação! Beba água sempre que possível e alimente-se de três em três horas, mas não com trufas e brigadeiros. Que tal barras de cereais ou frutas? Dão energia de sobra, são pouco calóricas e excelentes opções para essas horas.

8- No horário de almoço, evite fazer pedidos por telefone e vá a pé até o restaurante. “Esqueça os fast-food e os lanches e procure manter uma refeição equilibrada. Se for necessário, procure a ajuda de um nutricionista.

9- Tome cuidado com os petiscos servidos na reunião! Ultra calóricos, eles enchem a barriga de besteiras e estragam qualquer sonho de manter um corpinho enxuto. Isso não quer dizer que você não possa nem olhá-los. Pode comer, mas desde que seja em pequena quantidade e que isso não vire um hábito diário.

10- Cuidado também com os cafezinhos, cappuccinos e chocolates quentes que eventualmente sejam servidos. Além de acostumarem você a não se levantar da cadeira, eles podem lhe engordar da noite para o dia!

11- Vai fazer pagamentos? Nada de internet, sua folgada! Vá ao banco mais próximo do seu escritório. Além de dar uma escapadinha do ambiente executivo (Ufa!), você ainda se exercita.

12- Precisa esperar até acabar o rodízio e está de saco cheio? “Procure fazer uma caminhada na rua ou subir e descer as escadas por pelo menos meia hora. Na seqüência fazer alguns alongamentos”. Outra opção é passear no shopping mais perto de você. É, passear no shopping não é nada mal. Só não vai abusar nas compras, ok?

13- Já que você vai ficar sentada durante horas, porque não tentar melhorar a postura? “Experimente contrair o abdômen. Isso vai ajudar você a manter uma boa postura e causar um pequeno fortalecimento na região”.

E aí? Pronta para seguir as dicas? Então lá vai mais uma vantagem: se você seguir tudo isso direitinho, dia após dia, você vai aprender uma verdadeira lição: otimizar tempo. E, quanto mais você fizer isso, mais coisas você poderá fazer ao longo do seu dia.

O QUE COMER NO ESCRITÓRIO

Adorei essa matérias porque eu passo o dia todo no escritório, e tudo que diz é o que eu estou fazendo ultimamente. Dá certo!!

Com a vida atribulada que muitos levam fica difícil manter atitudes saudáveis, como por exemplo: comer de forma balanceada nas refeições, conseguir realizar os lanches intermediários, além de não ficar muitas horas sem comer.

É comum encontrar pessoas que não tem horário fixo para se alimentar, substituindo as refeições principais por lanches ricos em calorias e gorduras ou consumindo, durante o dia, guloseimas, refrigerantes, petiscos, etc.

Para começar a se educar, é preciso dedicar uma parte do tempo, pelo menos 20 minutos, às refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), de preferência em ambiente tranqüilo. Comer em frente ao computador é um erro, pois dessa forma você não tem controle do que está comendo e acaba extrapolando.
Quanto aos lanches da manhã e da tarde leve de casa opções práticas. Para os que tem geladeira no local de trabalho, as opções são maiores, mas para os que não tem também é possível, exemplos: biscoito água e sal, fruta, iogurte, bebida à base de soja, biscoito maisena, torrada, suco de fruta, saquinhos de chá, biscoito doce (aveia, leite, mel), barra de cereais, frutas secas, pães integrais, etc.

O importante é não passar muito tempo sem se alimentar para evitar descontroles na refeição seguinte. Evite, também, render-se às guloseimas oferecidas pelos companheiros de trabalho.

Com relação às refeições principais, não deixe de fazê-las diariamente, de forma adequada, procure encontrar uma maneira que se encaixe na rotina diária. Se você tem o hábito de freqüentar restaurantes por quilo é uma ótima opção.

Coloque sempre no seu prato: cereais (arroz, batata, macarrão), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), uma opção de carne menos gordurosa e sempre opte por grelhada, assada ou cozida, verduras e legumes, sem abusar dos molhos à base de maionese, prefira azeite para temperar.

Eventualmente, quando optar pelo serviço "delivery", procure dentro do possível escolher o que é mais saudável e não faça disso uma rotina. É preferível que prepare um lanche em casa e leve para comer no horário do almoço.

O cafezinho é permitido, mas cuidado com a quantidade, não esqueça que o açúcar é o problema, pois fornece muitas calorias. Além disso, a cafeína em excesso também é prejudicial, por isso, não ultrapasse até 3 xícaras por dia, certo?

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE DO PESO.

Já está comprovado que a prática regular de atividades físicas é fundamental no emagrecimento e na manutenção do peso saudável.

Além disso, os níveis crescentes de sedentarismo entre os habitantes das grandes cidades parece desempenhar um papel importante no aumento da prevalencia de obesidade em diversos paises do mundo. Por outro lado, sabe-se que para a maior parte das pessoas a atividade física não é o componente principal no balanço energético do organismo. Enquanto um corredor de longa distância pode chegar a gastar mais de 7000 Kcal diárias em exercícios físicos, a maior parte dos individuos que conseguem praticar 1 ou 2 horas diárias de exercícios, não costumam gastar mais do que 350 Kcal nestas atividades, o que representa apenas 15% do gasto calórico total de 24 horas. É importante, portanto, que seja sempre enfatizada a importância da prática regular de exercícios em qualquer programa de emagrecimento, mas não se deve esquecer que, não havendo um controle adequado da quantidade de calorias ingeridas, a atividade física isoladamente tendera a ser ineficaz. Outro importante benefício que a prática de exercícios proporciona ao paciente em tratamento para emagrecer é a preservacao da massa muscular, que, nos pacientes inativos, é diminuida com o emagrecimento. Reduzida a massa muscular, o indivíduo terá um gasto metabólico basal mais baixo e uma tendência maior a recuperar o peso perdido.

Pois é, eu não gosto de fazer exercícios mas preciso urgentemente começa a fazer.

Tô quase!!!

Que maravilhaaa...!!! Estou emagrecendo. Meu peso atual 72 kg, nem acredito que já eliminei, exterminei para sempre 9 kg. e não é por isso que eu vou relaxar, agora é que eu estou mais motivada a emagrecer mais e mais.

Fazem dois meses que eu comecei minha RA, e muitas coisas mudaram na minha vida, e diga-se de passagem pra melhor!! Estou lendo muito sobre tudo que diz respeito a saúde, fiz assinatura das revistas Boa Forma e Saúde, e tentando por em prática o que leio, eu estava totalmente relaxada com minha saúde. Agora estou me alimentando com coisas saudáveis, coisas que eu não comia a muito tempo ou nunca tinha visto antes. Estou comendo linhaça, pão integral, iogurte light, colágeno hidrolisado, frutas, verduras, adoçante stevia e etc. Quando vou ao supermercado procuro tudo na versão light e mesmo assim diminuo as quantidades.

No momento estou com vontade de me mexer, fazer alguma atividade física. O problema é tempo pra ir pra uma academia ou caminhar, e ainda mais porque eu não gosto. Mas tudo é hábito, e preciso criar esse hábito de me exercitar de alguma forma, minha vida é muito sedentária. Para resolver esse problema estou pensando em comprar uma bicicleta ergométrica para fazer em casa pelo menos 30 minutos por dia e não precisar sair.

Minha saúde agradece, e a balança também!! Agora faltam 17kg para atingir minha meta de pesar 55kg.

DICAS PARA DIMINUIR UNS QUILINHOS NA BALANÇA

• Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas. Não compre jamais roupas com o tamanho maior. Se engordou, emagreça e depois compre as roupas.
• Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
• Não coma lanches no almoço, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, coma em restaurantes por quilo.
• Quando for comer um sanduíche, não coloque uma fatia de pão em cima da outra. Prepare as duas fatias separadamente e as coma separadamente. Vai parecer que comeu dois lanches invés de um.
• Deixe perto de você alimentos não purpurinados como: Barrinha de cereais, Polenguinho, Gelatina, Iogurte, Frutas...
• Na bolsa também, deixe sempre uma barrinha de cereais, por exemplo. Daí não vai ter a desculpa de que não tinha nada para comer saudável e acabou comendo um purpurinado.
• Se gosta muito de um doce: Faça no microondas banana nanica com canela, fica delicioso e supre a vontade de comer aquele doção.
• SAL: Quanto menos melhor. Procure não adicionar mais sal do que já vem. (Retenção de líquidos).
• Não frite ! Asse ! Se for frito coma raramente.
  
• Coma frutas e verduras, sempre. Uma bela vitamina com leite desnatado geladinho e frutas como mamão, banana, deixam nosso corpo forte e sem fome. Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.
• Deixe a geladeira cheia de GELATINAS, quer um doce ? É o que tem.
• Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades ! Coma 1/3 do que comia antes. Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. "Engane" sua cabeça !
  
• FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre-se que já comeu e está satisfeita.Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma escapadinha consciente.
  
• Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto ou Alpino da Nestlé).
• Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.
  
• Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
  
• Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número. Separe uma roupa que não serve e faça-a servir! É um belo estímulo!
  
• Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo? E nem aperte! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.
  
• Se olhe no espelho ! Se ame. Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa. isso ajuda !
  
• Pense, antes de comer. "Estou com fome?" "É fome ou vontade de comer? " Geralmente, é vontade de comer.
  
• Coma devagar. O corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada. Coma FIBRAS! Folhas, frutas, aveia.
  
• Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.
  
• Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...).
  
• Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados. Nada de ficar "largada", mais um estímulo.
  
• Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
  
• Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore! Nunca repita a comida.
  
• Use a fica métrica para ver o que mudou! ANOTE! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres. Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras. Tenha AUTODETERMINAÇÃO!
  
• Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você! Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na conquista do seu emagrecimento.
  
• Não tome remédios ! Você consegue. Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
  
• Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais.
  
• Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado, requeijão light, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´.
  
• Quando cometer um deslize, nunca pense: Agora que já comi este chocolate, ferrou tudo, e vou comer outras delícias e depois eu retomo. Para e pense: Um purpurinadinho não fará tão mal assim, mas muito purpurinadinhos ... então paro por aqui.